Tokai Márta: Az örömtréning a lélek vitaminja - Magyar Narancs 2005
"A vidám elme jó orvosságul szolgál, a szomorú lélek pedig megszárasztja a csontokat" - tartja a mondás, s hogy ez menynyire így van, ma már kutatások százai bizonyítják. Egy magyar pszichiáter a pozitív szemléletmód jótékony hatását felismerve olyan módszert dolgozott ki, mely segít derűre hangolni szellemünket akkor is, ha az a bizonyos fény az alagút végén nagyon-nagyon távolinak tűnik.
"A vidám elme jó orvosságul szolgál, a szomorú lélek pedig megszárasztja a csontokat" - tartja a mondás, s hogy ez menynyire így van, ma már kutatások százai bizonyítják. Egy magyar pszichiáter a pozitív szemléletmód jótékony hatását felismerve olyan módszert dolgozott ki, mely segít derűre hangolni szellemünket akkor is, ha az a bizonyos fény az alagút végén nagyon-nagyon távolinak tűnik.
Az optimizmus, a bizakodás, a derű az immunrendszer éltetője. Mikor jókedvünkben nevetünk, a rekeszizom aktív mozgása szinte belülről masszírozza zsigeri szerveinket, vérünk oxigénellátása fokozódik, amiért szívünk és ereink különösen hálásak, ráadásul mindennek hatására szervezetünkben örömhormonok - endorfinok - szabadulnak fel, melyek belső fájdalomcsillapítóként is ismeretesek. Így nem csoda, hogy javul az általános közérzetünk, szabályosan kivirulunk. Ha széles jókedvünkben könnyünk is csordul, testünk kimossa magából a szorongásprovokáló anyagokat. Kémiai vizsgálatok bizonyítják: ezek a könynyek egészen más összetételűek, mint a bánaté és a gyászé.
Évtizedeken keresztül folytatott kutatások eredményei bizonyítják, hogy a dolgokhoz való hozzáállás mennyire befolyásolja egész éle-tünket, egészségünket. A Harvard Egyetem hallgatóit tanulmányi éveik alatt vonták be egy vizsgálatba, mely az optimista-pesszimista beállítottság következményeit elemezte. A folyamatos követés során sokáig nem mutatkozott számottevő különbség a két csoport egészségi állapota között, a negyvenöt éves kort elérve azonban megdöbbentő együttjárást figyeltek meg. A pozitív szemlélet és a jó fizikai-lelki státus közt szorosabb összefüggés mutatkozott, mint a dohányzás és a tüdőrák kialakulása között! Az optimizmus, a dolgok megváltoztathatóságába vetett hit, de egyben képesség az elfogadásra, a bizakodás, a "katasztrofizálás" kerülése, úgy tűnik, maga az életelixír.
Hogy kibe mekkora adag remény, tenni akarás szorult, persze számtalan tényezőn múlik. Sok minden már a kezdet kezdetén eldől, hiszen például ha egy csecsemőt gyakran simogatnak, életre szólóan ellenállóbb lesz a stresszel szemben, míg elhanyagoltabb társa, akit esetleg már első hónapjaiban negatív hatások érnek, sérülékenyebbé válik, és felnőttként is kevésbé lesz képes megküzdeni a nehéz helyzetekkel. Akkor hát nincs megoldás? Ha nem kaptunk elég törődést gyerekkorunkban, már biztosan valamelyik tipikus stresszbetegség, mondjuk a magas vérnyomás, szívinfarktus vagy gyomor-fekély áldozataivá válunk előbb-utóbb? Bár könnyebb annak, aki optimistának született, ezt hozta otthonról, bizonyos, nagyon egyszerű technikákkal, módszerekkel bárki képes lehet átprogramozni magát.
A tréning,
ahogyan az a nevéből is kitűnik, egy edzésfolyamat, melynek során lazító keretbe épített imaginációs, "elképzelős" gyakorlatokkal hozzák felszínre a jó emlékeket, élményeket. A tizenöt gyakorlatsor felöleli az élet különböző területeit: a természetet, a barátságot, a szerelmet, a családot, a munkát, és olyan elvont témaköröket is, mint a múlt, a jelen, a jövő, a hit és az énkép. A világot olyannak látjuk, amilyennek saját magunkat: ezért is fontos észrevenni tükörbe nézve a jót. "A gyakorlás az alapvetően egészséges ember számára fél év alatt meghozza a pozitív szemléletváltozást - mondja Riesz Mária. - Emellett olyan pszichiátriai betegségek, mint például a depresszió megelőzésében is fontos szerepe lehet a tréninggel is elsajátítható optimista beállítódásnak. A módszer nem gyógymód, hanem önfejlesztő eljárás, ami azonban a testi-lelki jó közérzetre gyakorolt hatásával elősegítheti a gyógyulást például daganatos betegek esetében is."
A módszerrel gyakorlója felfedezheti belső erőforrásait, s a nehézségekkel szembekerülve, merítve belőlük képes lehet hatékonyan megoldani őket. Ráadásul szelíd eljárás, mely még annyi nem kívánt mellékhatás veszélyét sem hordozza magában, mint a vitaminok szedése.
"Az örömtréning jó kapaszkodó lehet az egészséges ember számára - mondja Szemelyácz János pszichiáter. - Nagyon fontosnak tartom a módszer preventív szemléletét, ahogyan azt az örömtréner is hangsúlyozta. Aki alapvetően rendben van magával, egy olyan látásmódot kaphat, ami ráirányítja figyelmét a külső-belső világra, po-zitív szemlélettel töltve meg azt, és jobb közérzetet biztosít." Persze mindig vannak éppen divatos, felkapott módszerek, melyek mind ezt a célt szolgálják: a jóga, a taicsi, az agykontroll, az Amerikából importált különböző pozitív gondolkodásos módszerek vagy éppen a spirituális megközelítések, a mozgásterápia, a mélyebb önismeretet szolgáló színjátszó foglalkozások. Az örömtréning egy lehet a sok módszer közül, mely segít tudatosítani a belső történéseket, ráirányítja a figyelmet "az élet apró örömeire".
Maci helyett Buddha
Az egyik legegyszerűbb technikát, a "Buddha-mosolyt" bárki kipróbálhatja. Elalvás előtt mosolyodjunk el, és még ha erőltetettnek is tűnik, hamar észrevesszük, hogy az ajkak pusztán fizikai elrendezése belső változást hoz. Az álom gyorsabban jön, az éjszaka pihentető lesz, és reggel jobban ébredünk. "Azonnal kellemessé válik a hangulatom, és ami még érdekesebb, a felvillanó rossz gondolatok gyorsan elillannak, mintegy rajtam kívül maradnak - mondja Vidovszky Gábor. - Mint tudjuk, az elalvás előtti alfa tudatállapot kitüntetett jelentőségű az agyi önprogramozás szempontjából, hiszen ilyenkor a bal és a jobb agyfélteke összehangoltan működik. Így szinkronba kerülhet a fogalmi és képi gondolkodás, illetve a racionális és kreatív, emocionális munkamódok egyszerre és összehangoltan érvényesülnek. Jobb lesz a pihenés, az emésztés, az immunrendszer működése, és szebbek lesznek az álmok." Aki még nagyobb endorfindózisra vágyik, elalvás előtt hódoljon a szerelemnek, esetleg majszoljon egy kis csokoládét vagy banánt; okos szervezetünk abból is tud örömhormont gyártani
